🏃♀️💨 Correr uma Maratona Prejudica a Coluna? Descubra a Verdade! 🦴✨
Você já parou para pensar no que acontece com a sua coluna depois de correr 42 km? Parece muito, né? Mas será que essa distância toda prejudica os discos da coluna lombar? Vamos falar sobre isso de um jeito simples, para você entender tudo! 😉
Por que a coluna preocupa quem corre?
Muita gente acha que correr longas distâncias pode desgastar os discos da coluna, causando dores ou problemas sérios. Afinal, são impactos repetidos que chegam à coluna o tempo todo. Mas será que essa preocupação faz sentido? 🤔
O que a ciência diz?
Um estudo avaliou corredores antes e depois de um treinamento de 4 meses para correr uma maratona completa. Eles usaram ressonância magnética para analisar os discos da lombar e medir se houve alguma alteração importante. 📸
Eles observaram fatores como:
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A altura e a largura dos discos
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O grau de degeneração dos discos, usando a famosa classificação de Pfirrmann (que vai de 1 a 5, sendo que 4 e 5 indicam maior desgaste)
Resultado: a corrida realmente prejudica a coluna?
Na verdade, não! 😮
Outros estudos anteriores já mostravam que corredores regulares podem até ter discos mais hidratados e até um pouco “mais fortes” do que pessoas sedentárias (Belavý et al., 2017; Mitchell et al., 2020).
Além disso, é normal que a altura do disco diminua um pouco depois da corrida — mas isso é temporário, como uma espécie de “compressão natural” que acontece no dia a dia mesmo, sem prejuízo para a saúde da coluna (Dimitriadis et al., 2011; Kingsley et al., 2012).
O que pode influenciar a degeneração da coluna?
A degeneração dos discos é uma história bem mais complexa, e envolve vários fatores, como:
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Idade
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Genética
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Peso corporal
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Alimentação
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Hábitos de vida
Ou seja, não dá para culpar só a corrida ou o impacto dos passos (Battié et al., 2008; Cannata et al., 2020; De Geer, 2018).
Algumas ressalvas importantes
Esse estudo teve algumas limitações, como a avaliação focada só na parte mais baixa da lombar, e algumas variações na leitura das imagens por diferentes especialistas. Também, o processo estatístico poderia ter sido mais cuidadoso.
Mas, no geral, a mensagem é clara:
Correr maratona não causa um desgaste imediato e significativo na coluna.
A mensagem que fica para você que corre (ou quer começar!)
Se você gosta de correr ou quer se preparar para uma maratona, fique tranquilo. O exercício, mesmo que intenso, traz vários benefícios para seu corpo e sua saúde — inclusive para a sua coluna! Só não esqueça de ouvir seu corpo, cuidar da postura, fazer alongamentos e manter hábitos saudáveis.
Referências 📚
<small> – BATTIÉ, M.C. et al. (2008). *Genetic and environmental effects on disc degeneration*. Spine, 33(25), 2801-2808. – BELAVÝ, D.L. et al. (2017). *Running exercise strengthens the intervertebral disc*. Scientific Reports, 7, 45975. – CANNATA, F. et al. (2020). *Intervertebral disc degeneration: A focus on obesity and type 2 diabetes*. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(1). – DE GEER, C. (2018). *Intervertebral Disk Nutrients and Transport Mechanisms*. Journal of Chiropractic Medicine, 17(2), 97-105. – DIMITRIADIS, A.T. et al. (2011). *Intervertebral Disc Changes after 1 h of Running*. Journal of International Medical Research, 39(2), 569-579. – MITCHELL, U.H. et al. (2020). *Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health*. PLoS One, 15(2), e0229457. – PUERTAS, E.B. et al. (2009). *Classificação por ressonância magnética da degeneração do disco intervertebral*. Acta Ortopédica Brasileira, 17(1), 46-49.
