Corrida Faz Mal Para a Coluna? A Verdade Surpreendente que a Ciência Revelou
A pergunta “corrida faz mal para a coluna?” é, sem dúvida, uma das que mais ouvimos. Se você é corredor ou pensa em começar, provavelmente já recebeu um conselho bem-intencionado para “tomar cuidado com o impacto”. Por muito tempo, a crença popular e até mesmo algumas recomendações desatualizadas pintaram a corrida como uma vilã para os discos da coluna. Mas e se essa ideia estiver completamente errada?
Prepare-se, pois a ciência mais recente não apenas desmente esse mito, mas revela uma verdade surpreendente: a corrida pode ser uma das melhores coisas que você faz pela saúde da sua coluna. Vamos entender por quê.
Desvendando o Mito do Impacto: O que Realmente Acontece com seus Discos?
É verdade que, durante a corrida, seus discos intervertebrais — as almofadas que ficam entre as vértebras — sofrem uma compressão temporária. Um estudo de Dimitriandis et al. (2011) confirmou que a altura dos discos pode diminuir um pouco após uma hora de corrida. No entanto, o ponto crucial que foi mal interpretado por anos é que essa compressão não é um dano. Pelo contrário, é um estímulo vital!
Pense nos seus discos como esponjas. Eles são avasculares, o que significa que não têm suprimento sanguíneo direto. Como eles se nutrem? Através de um processo de bombeamento que acontece com o movimento. A compressão e descompressão da corrida força a entrada e saída de fluidos e nutrientes, mantendo os discos hidratados, resilientes e saudáveis (De Geer, 2018). Interromper esse processo com o repouso é como parar de regar uma planta por medo de “afogá-la”.
A Grande Virada da Ciência: Correr na Verdade Fortalece a Coluna!
A dúvida se corrida faz mal para a coluna foi colocada à prova em diversos estudos robustos, e os resultados são conclusivos a favor dos corredores. A pesquisa de Belavý et al. (2017), um verdadeiro marco, utilizou ressonâncias magnéticas para mostrar que corredores regulares tinham discos intervertebrais maiores, mais hidratados e com mais proteoglicanos (um componente chave para a resistência do disco) do que pessoas sedentárias.
Como se não bastasse, outro estudo de Mitchell et al. (2020) foi ainda mais longe. Ele comparou corredores de longa data de meia-idade com indivíduos sedentários da mesma faixa etária e descobriu que os corredores apresentavam menos sinais de degeneração nos discos lombares. E o mais fascinante: os benefícios eram ainda maiores para quem corria há mais tempo e maiores distâncias semanais. Isso não apenas refuta o mito, mas prova que a corrida é um investimento poderoso na longevidade e saúde da sua coluna.
O Verdadeiro Inimigo da sua Coluna não é a Corrida, é o Sofá
Se o impacto não é o vilão, quem é? A resposta da ciência é clara: a inatividade. Um estudo de Maurer et al. (2020) encontrou uma correlação direta e forte entre um estilo de vida sedentário e a degeneração acelerada dos discos da coluna. Ficar sentado por horas a fio não só enfraquece os músculos do core, que são o “cinturão natural” de proteção da sua lombar, como também priva seus discos daquele bombeamento nutritivo essencial.
Outro fator de risco comprovado é a obesidade, que aumenta a carga sobre a coluna e tem uma relação causal com a degeneração discal e a dor lombar (Zhou et al., 2021). A corrida, sendo uma das ferramentas mais eficazes para o controle de peso, ataca diretamente duas das principais causas de problemas na coluna. Portanto, a pergunta “corrida faz mal para a coluna?” deveria ser trocada por “o sedentarismo faz mal para a coluna?”. E a resposta é um sonoro “sim”.
Como Correr com Segurança para Proteger (e Fortalecer) sua Coluna
Aprovar a corrida não significa correr de qualquer jeito. Para garantir que sua prática seja benéfica e segura, especialmente se você está começando ou voltando de uma crise de dor, siga estas dicas:
- Comece Gradualmente: Não tente correr uma maratona na primeira semana. Alterne caminhada e corrida leve, aumentando a distância e a intensidade progressivamente.
- Invista em um Bom Tênis: Um calçado com amortecimento adequado é fundamental para absorver parte do impacto e proteger suas articulações.
- Fortaleça seu Core: Exercícios de prancha, ponte e abdominais são essenciais para criar o “cinturão natural” que estabiliza sua lombar durante a corrida.
- Aqueça e Desaqueça: Sempre prepare seu corpo antes de correr com um aquecimento dinâmico e finalize com alongamentos suaves.
- Escute seu Corpo: Uma leve dor muscular é normal. Uma dor aguda, pontual ou que irradia não é. Saiba a hora de diminuir o ritmo ou parar.
O Papel do Quiropraxista: Seu Aliado para uma Corrida Sem Dor
Mesmo com todos os cuidados, dores podem aparecer. Muitas vezes, a dor durante a corrida não é causada pela corrida em si, mas por um problema biomecânico pré-existente que a corrida apenas evidencia. É aqui que entra o quiropraxista.
Se você sente dor, o ideal é fazer uma pausa e procurar um quiropraxista para uma avaliação completa. Ele irá identificar e corrigir desalinhamentos na sua coluna, pelve e outras articulações que podem estar afetando sua biomecânica de corrida. O objetivo do tratamento quiroprático não é te proibir de correr, mas sim corrigir a causa da sua dor para que você possa voltar a correr melhor, com mais eficiência e, o mais importante, sem dor. O tratamento garante que a sua corrida não faça mal para a coluna.
Posso correr com Hérnia de Disco.
Conclusão: Amarre os Tênis e Deixe os Mitos para Trás
A resposta final para a pergunta “corrida faz mal para a coluna?” é um claro e científico “não”. Pelo contrário, quando praticada com inteligência e bom senso, a corrida é uma das atividades mais benéficas para a saúde e longevidade dos seus discos. Não deixe que mitos desatualizados te mantenham no sofá.
Mova-se, corra e sinta a diferença que uma vida ativa pode fazer. E se a dor aparecer no caminho, lembre-se que existem profissionais qualificados prontos para te ajudar a ajustar a rota e continuar correndo.
Converse com um especialista e corra sem medo.
Referências Bibliográficas:
BATTIÉ, Michele Crites et al. Genetic and environmental effects on disc degeneration by phenotype and spinal level: a multivariate twin study. Spine (Phila Pa 1976). v. 33, n. 25, p. 2801-2808, 2008.
BELAVÝ, Daniel L. et al. Running exercise strengthens the intervertebral disc. Scientific Reports. v. 7, n. 45975, p. 1-8, 2017.
DE GEER, Christopher. Intervertebral Disk Nutrients and Transport Mechanisms in Relation to Disk Degeneration: A Narrative Literature Review. Journal of Chiropractic Medicine. v. 17, n. 2, p. 97-105, 2018.
DIMITRIADIS, Anastasios T. et al. Intervertebral Disc Changes after 1 h of Running: a Study on Athletes. The Journal of International Medical Research. v. 39, n. 2, p. 569-579, 2011.
MAURER, Elke et al. Long-term effect of Physical Inactivity on Thoracic and Lumbar Disc Degeneration – a MRI Based Analysis of 385 individuals from the general population. The Spine Journal. v. 20, n. 9, p. 1386-1396, 2020.
MITCHELL, Ulrike H et al. Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a crosssectional pilot study. PLoS One. v. 15, n. 2, p. e0229457 (1-12), 2020.
ZHOU, Jingzhu et al. Causal Associations of Obesity With the Intervertebral Degeneration, Low Back Pain, and Sciatica: A Two-Sample Mendelian Randomization Study. Frontiers in Endocrinology. v. 12, Artigo 740200, p. 1-8, 2021.
